Πώς να διαχειριστώ τη διατροφή μου με κυλιόμενο ωράριο και αύξηση βάρους 15 κιλά;

Kαλησπερα,θελω να βαλω ενα προγραμμα διατροφης στον εαυτο μου γιατι εχω ανεβει 15 κιλα απο το νορμαλ,ωστοσο με δυσκολευει αρκετα το κυλιωμενο ωραριο της δουλειας μου,με αποτελεσμα να μην μπορω να παιρνω γευμα σε προκαθορισμενες ωρες,επισης δεν ειναι ευκολο το σπιτικο φαγητο να το παιρνω μαζι μου. Οποτε αναγκαζομαι να τρωω αρκετα επεξεργαζμενα και με συντηρητικα τροφιμα,σε βραδινες βαρδιες επισης μετα τις 10 αναγκαστικα παλι θα φαω πχ κρυο σαντουιτς,η κρουασαν με γεμιση. Δεν υπαρχει δυνατοτητα σταθερης ασκησης,οπως περπατημα η ποδηλατο 1 ωρα καθημερινα.

7 specialists answered

Μιλήστε με καποιον ειδικο που θα σας κατευθυνει αναλογα με την καθημερινότητα σας

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni
Καλησπέρα σας,
Επειδή ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός, καθώς και οι ανάγκες του, θα ήταν σημαντικό να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο - διατροφολόγο. Εκείνος θα σας προτείνει ακριβώς τι επιλογές μπορείτε να έχετε βάσει του ωραρίου σας, και εφόσον συνεκτιμήσει τον τρόπο ζωής μαζί με το ιστορικό σας, καθώς και τις παρούσες διατροφικές σας ανάγκες.

Papavasiliou Georgia
Dietitian - Nutritionist

Platia Mavili
Καλησπέρα σας. Υπάρχει λύση για το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Μπορείτε να ακολουθήστε ένα πρόγραμμα με ευέλικτα γεύματα τα οποία μπορείτε να καταναλώνετε ότι ώρα σας βολεύει. Επίσης γίνεται αυτά τα γεύματα να είναι εύκολα στη μεταφορά και στη παρασκευή τους. Σας συνιστώ να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Κουβάτσος Φίλιππος
Dietitian - Nutritionist

Koropi
Καλό είναι από την στιγμή που θα σηκωθείτε (όποια ώρα είναι αυτή), να τρώτε πρωινό κ μετά κάθε περίπου 3 ώρες να τρώτε κάποιο γεύμα. Όπως τοστ, σαλάτα, κουλούρι Θεσ/κης, φρούτα, ξηρούς καρπούς, φαγητό μαγειρευτό κλπ) Όχι όμως κρουασάν, φαντάζομαι μπορείτε να το αποφύγετε.

Konstantinou Krini
Dietitian - Nutritionist

Voula
Γεια σας,

Πράγματι το κυλιόμενο ωράριο της εργασίας, οι βραδινές βάρδιες και η αδυναμία αύξησης της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να αποτελούν τροχοπέδη στη δημιουργία ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και στην εφαρμογή του.

Σε πρώτη φάση θα σας συμβούλευα να θέσετε μικρούς κι εφικτούς στόχους και να κάνετε σταδιακά τις αλλαγές στη διατροφή σας, ώστε να μη δυσκολευτείτε από την αρχή, να μην απογοητευτείτε και τα παρατήσετε.

Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω:

1. Προγραμματίστε τα γεύματα της εβδομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να οργανώσετε καλύτερα τα ψώνια σας στο σούπερ μάρκετ και το χρ...όνο που θα αφιερώσετε για την προετοιμασία των γευμάτων, αλλά και για ξεκούραση.

2. Επιλέξτε μικρά και συχνά γεύματα (σνακ), που δε θα σας δυσκολέψουν στην προετοιμασία και θα μπορέσετε να τα μεταφέρετε εύκολα στο χώρο εργασίας σας π.χ. φρούτα με ξηρούς καρπούς, μπάρες, παστέλι χωρίς ζάχαρη, ψωμί ολικής άλεσης με τυρί ελαφρύ ή αυγό και λαχανικά, κριτσίνια ολικής ή/και πολύσπορα χωρίς ζάχαρη. Για όλα τα παραπάνω σνακ υπάρχουν πολλές υγιεινές και εύκολες-γρήγορες συνταγές στο διαδίκτυο, εναλλακτικά μπορείτε να τα προμηθευτείτε και από κάποιο σούπερ μάρκετ.

3. Διαβάστε τη διατροφική ετικέτα των συσκευασμένων προϊόντων πριν τα αγοράσετε και επιλέξτε τα λιγότερο (ιδανικά καθόλου) επεξεργασμένα.

4. Δώστε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών, που θα προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα.

5. Ενυδατωθείτε επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μη νιώθετε ότι πεινάτε συνεχώς.

6. Ενσωματώστε μικρές δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας π.χ. δουλειές σπιτιού, καλύψτε σύντομες αποστάσεις με τα πόδια (έστω ένα 10λεπτο) όσο πιο συχνά μπορείτε μέσα στη βδομάδα, ειδικά εάν η εργασία σας είναι καθιστική.

Φυσικά, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο – διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί βάσει του ιστορικού, των διατροφικών συνηθειών και της καθημερινότητάς σας να σας βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιεινού και ισορροπημένου διαιτολογίου, να σας συμβουλεύσει κατάλληλα και να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια στην επίτευξη των στόχων σας.

Καλή αρχή! Read more

Παπαδοπούλου Κυριακή
Dietitian - Nutritionist

Athens
Καλησπέρα! Κατανοώ ότι το κυλιόμενο ωράριο της δουλειάς σου και η έλλειψη σταθερού προγράμματος άσκησης καθιστούν δύσκολη την τήρηση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις για να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να διαχειριστείς το βάρος σου:

1. Προσπάθησε να προγραμματίσεις τα γεύματα σου για όλη την εβδομάδα, ώστε να ξέρεις ακριβώς τι θα φας και να μπορείς να προετοιμάσεις κάποιες επιλογές από πριν.

2. Προτίμησε σνακ και γεύματα που μπορούν να μεταφερθούν εύκολα, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, ή σαλάτες με πλούσιες πρωτ...εΐνες (π.χ. κοτόπουλο, τόνος).

3. Προσπάθησε να αποφύγεις τρόφιμα με πολλά συντηρητικά και ζάχαρη. Μπορείς να βρεις πιο υγιεινές εναλλακτικές όπως ψωμί ολικής άλεσης για τα σάντουιτς και φρέσκα ή ξηρά φρούτα αντί για κρουασάν.

4. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία και μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξη σου.

5. Έχε πάντα υγιεινές επιλογές μαζί σου, όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, ώστε να μην καταφεύγεις σε ανθυγιεινές επιλογές όταν πεινάς.

6. Αντί για μεγάλα γεύματα, προτίμησε να τρως μικρά και συχνά γεύματα για να διατηρείς τα επίπεδα ενέργειάς σου σταθερά.

7. Προσπάθησε να περιορίσεις την πρόσληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.

Αν και η σταθερή άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, προσπάθησε να εντάξεις την κίνηση στη καθημερινότητά σου με μικρούς τρόπους, όπως το να περπατάς λίγο περισσότερο ή να κάνεις ασκήσεις στο σπίτι όταν μπορείς. Κάθε μικρή κίνηση μετράει! Read more

Ντάτσιου Χρύσα
Dietitian - Nutritionist

Alimos
Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi