Πώς να διαχειριστώ τη διατροφή μου με κυλιόμενο ωράριο και αύξηση βάρους 15 κιλά;

Μιλήστε με καποιον ειδικο που θα σας κατευθυνει αναλογα με την καθημερινότητα σας

Καλησπέρα σας,
Επειδή ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός, καθώς και οι ανάγκες του, θα ήταν σημαντικό να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο - διατροφολόγο. Εκείνος θα σας προτείνει ακριβώς τι επιλογές μπορείτε να έχετε βάσει του ωραρίου σας, και εφόσον συνεκτιμήσει τον τρόπο ζωής μαζί με το ιστορικό σας, καθώς και τις παρούσες διατροφικές σας ανάγκες.

Καλησπέρα σας. Υπάρχει λύση για το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Μπορείτε να ακολουθήστε ένα πρόγραμμα με ευέλικτα γεύματα τα οποία μπορείτε να καταναλώνετε ότι ώρα σας βολεύει. Επίσης γίνεται αυτά τα γεύματα να είναι εύκολα στη μεταφορά και στη παρασκευή τους. Σας συνιστώ να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Καλό είναι από την στιγμή που θα σηκωθείτε (όποια ώρα είναι αυτή), να τρώτε πρωινό κ μετά κάθε περίπου 3 ώρες να τρώτε κάποιο γεύμα. Όπως τοστ, σαλάτα, κουλούρι Θεσ/κης, φρούτα, ξηρούς καρπούς, φαγητό μαγειρευτό κλπ) Όχι όμως κρουασάν, φαντάζομαι μπορείτε να το αποφύγετε.

Γεια σας,

Πράγματι το κυλιόμενο ωράριο της εργασίας, οι βραδινές βάρδιες και η αδυναμία αύξησης της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να αποτελούν τροχοπέδη στη δημιουργία ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και στην εφαρμογή του.

Σε πρώτη φάση θα σας συμβούλευα να θέσετε μικρούς κι εφικτούς στόχους και να κάνετε σταδιακά τις αλλαγές στη διατροφή σας, ώστε να μη δυσκολευτείτε από την αρχή, να μην απογοητευτείτε και τα παρατήσετε.

Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω:

1. Προγραμματίστε τα γεύματα της εβδομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να οργανώσετε καλύτερα τα ψώνια σας στο σούπερ μάρκετ και το χρ...όνο που θα αφιερώσετε για την προετοιμασία των γευμάτων, αλλά και για ξεκούραση.

2. Επιλέξτε μικρά και συχνά γεύματα (σνακ), που δε θα σας δυσκολέψουν στην προετοιμασία και θα μπορέσετε να τα μεταφέρετε εύκολα στο χώρο εργασίας σας π.χ. φρούτα με ξηρούς καρπούς, μπάρες, παστέλι χωρίς ζάχαρη, ψωμί ολικής άλεσης με τυρί ελαφρύ ή αυγό και λαχανικά, κριτσίνια ολικής ή/και πολύσπορα χωρίς ζάχαρη. Για όλα τα παραπάνω σνακ υπάρχουν πολλές υγιεινές και εύκολες-γρήγορες συνταγές στο διαδίκτυο, εναλλακτικά μπορείτε να τα προμηθευτείτε και από κάποιο σούπερ μάρκετ.

3. Διαβάστε τη διατροφική ετικέτα των συσκευασμένων προϊόντων πριν τα αγοράσετε και επιλέξτε τα λιγότερο (ιδανικά καθόλου) επεξεργασμένα.

4. Δώστε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών, που θα προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα.

5. Ενυδατωθείτε επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μη νιώθετε ότι πεινάτε συνεχώς.

6. Ενσωματώστε μικρές δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας π.χ. δουλειές σπιτιού, καλύψτε σύντομες αποστάσεις με τα πόδια (έστω ένα 10λεπτο) όσο πιο συχνά μπορείτε μέσα στη βδομάδα, ειδικά εάν η εργασία σας είναι καθιστική.

Φυσικά, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο – διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί βάσει του ιστορικού, των διατροφικών συνηθειών και της καθημερινότητάς σας να σας βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιεινού και ισορροπημένου διαιτολογίου, να σας συμβουλεύσει κατάλληλα και να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια στην επίτευξη των στόχων σας.

Καλή αρχή! Read more