Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για γυμναστήριο και πώς να κάψω λίπος στην κοιλιά;

Καλησπέρα σας, είμαι 33 χρονών 185cm και 75 κιλά. Πρόσφατα έχω ξεκινήσει γυμναστήριο και θα ήθελα να μπορέσω να φτιάξω την διατροφή μου σχετικά με την άσκηση που κάνω καθημερινά. Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται να παίρνω και πως θα μπορέσω να κάψω ταυτόχρονα κάποιο περιττό λίπος που έχει στην περιοχή της κοιλιάς (ψωμάκια). Θα πρέπει να απευθυνθώ σε κάποια διατροφολόγο που έχει να κάνει με αθλητισμό;

12 specialists answered

καλησπέρα, σίγουρα χρειάζεστε εξατομικευμένη καθοδήγηση. Θεωρώ ότι δεν χρειάζεται εξειδικευμένη γνώση από έναν επαγγελματία διαιτολόγο για τη περίπτωση σας. Σας ευχαριστώ

Christopoulou Maria
Dietitian - Nutritionist

Syntagma

Χαίρετε
Γενικά υπολογίστε ότι με τη γυμναστική χρειάζεστε 1,2-1,6 γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Φανταστείτε ότι 2-2,5 γρ / kg χρειάζονται οι bodybuilders με βαρύ προπονητικό όγκο. Περισσότερο από αυτό δεν είναι δυνατό να ενσωματωθεί στον οργανισμό - ή τουλάχιστον αυτό αναφέρει η βιβλιογραφία.
Όσο για την απώλεια του υποδορίου λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, πρέπει να συνδυάσετε διάφορα μέσα, όπως:
- πλήρη αποφυγή της ζάχαρης και των απλών (εξευγενισμένων) υδατανθράκων
- καλό ύπνο και ξεκούραση
- αποφυγή υπερβολών στη προπόνηση
- ελάχιστο ή καθόλου αλκοόλ
- περιορισμό του stress
- πολύ ήπια υποθερμιδι...κή έως και ισοθερμιδική διατροφή
Συνήθως είναι η λιπαποθήκη που ο οργανισμός θα χρησιμοποιείται τελευταία, ειδικά αν πρόκειται για λίπος που έχει μείνει για χρόνια στον οργανισμό σας. Δυστυχώς δεν είναι κάτι που φεύγει εύκολα και απλά. Θέλει υπομονή και επιμονή. Read more

Tresinis Anastasios (Deactivated account)

Dietitian - Nutritionist

Edessa
Είστε αθλούμενη & όχι αθλήτρια άρα δεν απαιτείτε κάποια εξειδίκευση στον ειδικό που θα απευθυνθείτε. Επίσης δεν υπάρχει διαττοφη που να καίει τοπικό πάχος! Η πρωτεΐνη που χρειάζεστε είναι συμβουλή που μπορεί να δωθεί μετά από σωστό ιστορικό κ μετρήσεις!

Φωτεινού Εμμανουέλα - Bio Clinical Center
Dietitian - Nutritionist

Pagrati
Καλημέρα σας,

Ονομάζομαι Θωμάς Βλάχος και είμαι Διαιτολόγος-Αθλητικός Διατροφολόγος. Αδιαμφισβήτητα όσοι αθλούνται έχουν αυξημένες ανάγκες σε κατανάλωση πρωτεϊνών καθώς άλλων θρεπτικών συστατικών προκειμένου να θωρακίσουν την υγεία τους και αφετέρου να μεγιστοποιήσουν την αθλητική τους απόδοση. Οι πρωτεΐνες αντιπροσωπεύουν το 15-20% του σωματικού βάρους και αποτελούν το δομικό συστατικό των μυών και παράλληλα εμπλέκονται σε ανοσολογικές, ορμονικές και άλλες λειτουργίες του οργανισμού.
Όσο αφορά την ποσότητα της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης που ρωτήσατε, δεδομένου ότι επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες (π.χ. εργασία κ.α.), καλ...ό είναι, όπως πολύ σωστά αναφέρατε, να απευθυνθείτε σε διαιτολόγο με ειδίκευση στην αθλητική διατροφή προκειμένου να σας κατευθύνει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τις αλλαγές που επθυμείτε να δείτε στο σώμας σας. Είμαι στην διαθεσή σας. Read more

Βλάχος Θωμάς
Dietitian - Nutritionist

Pallini
Ναι Αναλαμβάνουμε τέτοιες περιπτώσεις και εξαρτάται το είδος άσκησης διάρκεια ένταση και ανθρωπομετρικα χαρακτηριστικά ώστε να βγει το ποσοστό και τα γραμμάρια πρωτεϊνης

Kontogiannis Lampros
Διαιτολόγος - Παιδοδιατροφολόγος

Sepolia
Καλησπέρα σας!θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο - διατροφολόγο να σας κάνει λήψη ιστορικού να γίνουν οι απαραίτητες σωματομετρήσεις για να βγει ένα πρόγραμμα πάνω στις δικές σας ανάγκες. Δεν είναι η ποσότητα πρωτεΐνης ίδια για όλους τους οργανισμούς

Makaratzi Vicky
Dietitian - Nutritionist

Korydallos
Καλησπέρα! Θα ήταν πιο σωστό να απευθυνθείτε σε κάποιον διαιτολόγο για να σας βγάλει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Konstantinou Krini
Dietitian - Nutritionist

Voula
Καλησπέρα σας! Υπολογίστε ότι 130γρ. πρωτεΐνης τη μέρα είναι αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες που έχετε. Όσον αφορά τη μείωση του περιττού λίπους είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο ώστε να σας φτιάξει ένα πρόγραμμα που να καλύπτει τις δικές σας ανάγκες. Θα αναβαθμίσει εντυπωσιακά το αποτέλεσμα κάτι τέτοιο.

Kouvatsos Filippos
Dietitian - Nutritionist

Koropi
Καλησπέρα, χωρίς να γνωρίζω το φύλο, διατηρούμε ένα φυσιολογικό βάρος με ΔΜΣ 21,9kg/m2, επομένως δεν συστήνεται απώλεια βάρους και υποθερμιδική δίατα. Η διατροφή συμβάλλει κατά 70% στην επίτευξη του αθλητικού σας στόχου και κρίνεται ωφέλιμη η παρέμβαση. Σε φάση μυϊκής υπερτροφίας χρειάζεται να καταναλώνουμε 1,6γρ-2,2γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή 120-165γρ ημερησίως για το βάρος σας. Η κατανομή του σωματικού λίπους οφείλεται πέρα από τον τρόπο ζωής και σε γενετικούς παράγοντες. Με ένα κατάλληλα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, συνδυασμό αερόβιας άσκησης και άσκησης με αντιστάσεις δίνοντας βάση στην σύσφιξη και ενδυνάμωση τη...ς κοιλιακής χώρας μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας. Η διαδικασία ταυτόχρονης απώλειας λίπους και αύξησης μυϊκής μάζας αποτελεί μια διαδικασία που θέλει ακρίβεια στην λήψη τροφής, ένας εξιδεικευμένος διαιτολόγος στην αθλητική διατροφή μπορεί να σας καθοδηγήσει καλύτερα στην επίτευξη των στόχων σας και στην ταυτόχρονη αύξηση της αθλητικής σας απόδοσης Read more

Ισαακίδης Ακρίτας - NutriOn
Dietitian - Nutritionist

Neapoli Thessalonikis
Μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και ανάλογα με το τύπο άσκησης που κάνετε. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει ώστε να προσλαμβάνετε καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα σε ημερήσια πρωτεινη που χρειάζεστε καθώς και θα φροντίσει ώστε τυχόν περιττό λίπος από οποιαδήποτε σημείο του σώματος σας να εξαλειφθεί με σωστή και ισορροπημένη διατροφή και με τις κατάλληλες μετρήσεις που λαμβάνονται στο γραφείο ενος κλινικού διαιτολόγου.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Οποιοσδήποτε διαιτολογος μπορει να σας βοηθησει!

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni
Ναι μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον και θα σας καθοδηγήσει.

Potsis Ioannis
Dietitian - Nutritionist

Korydallos